【効果抜群】肩こり解消オススメグッズ紹介
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— ゆうトレ (@yutore777) 2022年2月20日
今日は肩こり解消法について説明します
★結論★
肩こりで悩んでいる方に届いて欲しいとまとめてみました。是非最後まで読んでみて下さい。
★肩こりの原因
様々な原因で肩こりが起こりますが、海外の方は肩が凝りにくいとよく聞きます。肩こりで悩みを訴える国は日本が多いそうです。
大きく3つに分けてみましました。
・眼精疲労・ストレス・不良姿勢
それぞれ紹介していきます。
眼精疲労からくる肩こり
目と肩は関係性があり筋膜が繋がっています。長時間のデスクワークやテレビ、ゲーム、携帯電話を使用することにより眼の筋肉の緊張が高くなります。眼のコリや肩こりに繋がります。
最近では、デジタルデトックスや眼の疲れをとるグッズもいくつかありますので参考までにみてみるといいです。
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価格:6,280円 |
ストレスからくる肩こり
毎日の育児や仕事からくるストレスは大いに関係されてきます。自立神経が乱れ筋肉の血流障害が起きやすくなります。肩こりが起きやすいと言われています。
ストレス発散方法はいろいろですが、発散できる方法を探してみるのもいいでしょう。
私はパンチボールでストレス発散しています。
意外にも発散できて気持ちがいいのでオススメです。
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不良姿勢からくる肩こり
長時間のデスクワークや重労働などによって姿勢は変化します。特に猫背や反り腰は肩こりに繋がる影響は強いと言われています。
猫背や反り腰は身体の重心位置が偏移します。
偏移することによって肩の筋肉が代償してよく使われるようになります。不良姿勢によって代償する筋肉に血流障害が起き、肩こりへと繋がりまふ。姿勢を修正していかなければいくら肩をほぐしても効果は少ないです。姿勢修正を補助するグッズを紹介しておきます。是非参考にしてみてください。
★猫背の場合
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価格:3,280円 |
★反り腰の場合
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価格:3,300円 |
ストレッチの重要性
肩こりは首や肩甲骨、姿勢の乱れから起こります。姿勢を保っている首、肩甲骨周りの筋肉や筋膜が硬くなると時間とともに姿勢が変化してしまいます。ストレッチは、コリ固まった筋肉の緊張を落とし疲労回復を促進させ肩こりを軽減させる効果があります。
1.肩甲骨体操
“肩甲骨回し”が効果でやすいです。
肩甲骨を前回し後ろ回しを交互に行います。
両上肢は垂らしたままで肩甲骨を回すだけです
猫背の方は後ろ回しを念入りに行いましょう。
※1.動作時に痛みがある方は止めましょう。
※2.力を脱力して行います
※3.時間設定は無制限。自分が気持ちいいと思う速さや時間設定をします。自分に合った時間笑設定してください。
2.ストレッチポール体操
ストレッチポールの基本方法である“ベーシックセブン”をオススメします。
ベーシックセブンは、骨格や筋肉を整えることを目的とした体操です。効果としては身体が動かしやすくなる、軽くなる、呼吸がしやすくなる、寝つきが良くなる、睡眠の質が上がる、疲労回復効果があると言われています。
やり方は割愛します。YouTubeに方法がたくさん載ってありますので、是非検索してみて下さい。
オススメのストレッチポールを紹介しておきます。
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LPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証 価格:9,350円 |
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価格:3,480円 |
3.筋膜リリース
筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を緩めることで筋肉の純粋な動きを引き出すことを言います。筋膜にはトリガーポイントという、筋膜の乱れを取り除くことが必要であり、トリガーポイント™の使用がとても有効です。
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トリガーポイント グリッド フォームローラー 筋膜リリース 筋膜はがし 筋膜ローラー ストレッチグッズ ストレッチローラー スポーツ アフターケア トレーニング TRIGGER POINT GRID 価格:3,539円 |
更には、竹井仁先生が紹介する筋膜リリースの著書がテレビ番組でも取り上げられ肩こりから腰痛など様々な効果がでると人気がありました。
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自分でできる！筋膜リリースパーフェクトガイド 筋膜博士が教える決定版 [ 竹井 仁 ] 価格:1,540円 |
過去にも筋膜リリースについて記事を書いてありますので是非読んでみて下さい。
以上で紹介を終わります
紹介したグッズや著書は非常に効果がでると人気のあるものばかりです。是非参考にしてみてください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
過去の記事もご覧ください。
